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11月3日 新横浜公園 30Km走 練習会


11月に入り、15日の埼玉国際を皮切りに22日つくば、23日大田原そして12月6日の湘南国際とフルマラソンが続く。目標達成への最後の追い込みになればと「30km走 練習会」を新横浜公園にて実行しました。

目標タイム別に最終的に4組に分かれてペース走。1周1.8kmの周回コースを17周で30km。最初の1-2周こそペースが若干上下したようだが徐々に各組とも安定したラップを刻みだした。11月にしては強い日差しと川沿いのため時折強く吹く風のため若干の走りづらさがあったかもしれない。

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各組とも20km過ぎから息を荒げ必死にぺーサーについていく様子が見えた。サブフォー組では金井さん・流山CJ川上さんを先頭に終始リラックスして距離を伸ばしていった。それでも12周過ぎから疲労の色が見えたが1周1周に集中して、30km走初挑戦の外園くん、冨川さん、正込さんが最後まで走り切ったことは大きな自信となったと思う。

repo周回コースでの練習は給水・声かけのしやすさ等メリットも大きい。3月の横浜マラソンを目標にするメンバーも多いので次回は2月11日にまた行いたいと思う。

今回は子供連れで参加されたメンバーもいたので家族も楽しめる練習会になればいいなと思う。

また、次回もよろしくお願いいたします。



【飯島美佳 記】




大 池 公 園(2015.09.20)


シルバーウィークの中 いつもより参加者が少ないような気がしましたが
それでも20名位集まってくれました

練習場所の大池公園は 集合場所の児童公園からは約5キロ 準備体操後
7時30分ファンランチーム・マラソンチームとも出発

マラソンチームの練習内容は園内1周約1キロコースを5周の5キロのスピード走

想定タイムキロ5.0~5.30とキロ5.30~6.0のグループに分かれて
スタート ところがみんな想定タイムを無視 外薗クンが20分26秒でトップゴール みんなキロ5分を切るタイム 新人の越智さんは2年半のブランクとは思えない走り 準新人の富川さんと正込さん ベテランの菊池さんと岡崎さんの女性陣の頑張りが目立ちました。

次回からはキロ5分の想定タイムでいきましょう

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6月28日 久良岐公園


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久良岐公園の400mm周回を利用してヤッソ800をやってみようかということに。この練習、フルマラソンの目標タイムを元に設定タイムを決めるインターバル。3時間半を切りたいなら、800mを3分30秒で回りレストの400mを同じく3分30秒でつなぐ。
各自の目標設定に基づきサブフォー組とサブ3.5組はグループを作って。時間の都合上本来10本を行うのですが、5本にしました。走り始めは余裕があり、レストも短めに切り上げて次を走りだしていきますが最後まで落とさないようにするのが精一杯。10本キチンとやってスピード持久力をつけるためにはレストを設定通りとることがポイントのようです。涼しくなったら今度は10本きっちりこなしたいですね。

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5月24日 辻堂海浜公園


1年ぶりの辻堂海浜公園での日曜コース 前日の雨模様の天気予報心配しましたが予報が外れて雲空の絶好のマラソン練習日和です

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参加者は少なくて 金井さん・故障の小泉クン・新入会員の溝口さんと神埼クン・そして地元で荷物預けようの車を提供してもらった小林さん そしてわたしの男ばかり6名 今日は濃いができそうだ

repoまず 小林さんを先頭にⅠ周1.2kmの公園内をアップ
準備体操
そして 小高い丘をダッシュ5本
それから海岸へ



repo平塚大橋までの往復13km 故障の小泉クンは公園内でウォーキング 富士登山駅伝までに調整して間に合うように!
わたしはササンCまでマイペースで



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公園では「辻堂海浜公園まつり」が開催で たくさんの子供連れの人たちでした

練習後は会場の模擬店でアルコールで喉をうるおして 気分良く帰路につきました




5月10日 日曜コース 清水ヶ岡高校


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最近、定番化しつつある5周TT。1週950mほどと1kmに少し欠けるので、5kmTTの自己ベストを記録出す気持ちで来週の記録会につなげていく作戦。
岡戸さんの提案で安全のために左回りに走る作戦。今回はなんとも力強い味方、森家があの坂をのぼって応援にきてくれた。
スタート。
大島、歩が飛び出し、溝口さんが続く。先日、ベストを出したリンダも調子いい。暑かったが、体が適度にほぐれていたのかみんな気持ちよく走っていた。
 最後は直樹さんの周回にみんなで走りさながらウイニングラン。帰ろうとおもったら歩がいない・・・愛美の3周目に付き合ってた様子。あと2,3年もすれば一緒に駅伝走れそうだな。

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3月22日 団地マラソンコース


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日曜日に晴れるって久しぶり。

永田台小学校に向かう環状2号線をジョグしていると原チャに乗っている人に手を振られる。あれはもしや、山口 寛喜か荒木さんか? (正解は山口さんでした)

そして大池からの坂で森さんに会い車に乗っけてもらい小学校へ。

若干?!の遅刻でしたがあおぞらに誘われたのか何時にもまして大人数。

武田会長の話ではすでに来年の横浜マラソンの準備が始まっているとの事。

本日のメニューは団地マラソン ジョグ1周+5周TT
タイムキーパーは我らが宴会部長、迷監督フルガミパパ。
さあ、出発というとき小泉くん登場。横にははじめましての奥様緑さんを連れて
(おめでとー)

大島君が段違いのスピード感で飛出し、歩が追う。

男性陣がそれぞれのペースであげていく中、陽子、私は小泉君と緑さんと楽しくジョグ?!いやいや、かなり真剣に走ってました。途中、色々話してましたが。2周、3周と重ねていくと当たり前だが上り坂がきつい。僅かですが、ビルドアップで走れました。

本日もいい練習できました。

フルガミパパが記録してくれたラップ表も併せて掲載いたします。
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3月8日 団地マラソンコース


repoなんだか天気は怪しいですが、今日も日曜コース始まります!!

当初の予定では清水ヶ丘公園の予定でしたがいつ降るか分からないので、団地マラソンコースに急遽変更。

メニューは1周ジョグ+3周TT。のはずが、更に走り続ける皆様。結局、5周だか6周だかしてました。

早めに8:30に解散。いつもより短い練習時間でしたがいい集中力で走れました。

来週の横浜マラソン頑張りましょう。



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3月1日 環状2号線


今日の日曜コースは、雨も何とか持ちまして、予定していた環状2号での
10Kタイムトライアルが出来ました。アップダウンのあるタフなコースですが、
2.5キロ折り返しコースの為、お互い励ましあいながらとなり、皆で一緒に
やるからこそ出来る練習、と概ね好評だったかと思います。

タイムは、
大島さん:19:04(前半5キロは、ペースメイクしてくれたので、後半5キロのみ計測)
神崎さん:47:02(今日初参加。転勤で、秋田から横浜に来たばかり、32才の方!)
金井  :49:35
山口さん:52:31(ちょっと、足を痛めていて本調子でないものの力走されてました)
杉山さん:54:04(良いペースで走られていました!)
荒木さん:1H:03:00(タフなアップダウンで、ちょっと後半、ペースダウンでしたか)

他にも、岡さん、二宮さん、山本直さん、木野さんらベテラン勢も、同じコースで練習しました。

以前に谷川 真理さんの著書でフルマラソンの練習の一環として、定期的に10kmを走ってみましょうというものが有りました。というのも、10kmのラップ+30秒がフルマラソンにおいて適切なラップだという事なのです。(例えば、10㎞45分で走れれば、フルマラソンの平均ラップが5分/kmになりゴールタイムが3時間30分前後?!)

今後の日曜コースでは定期的にこの10kmタイムトライアルを実施致します。

目標達成のために日曜コースで持久力とスピードを一段階アップさせて行きましょう。




2015年2月8日 清水ヶ丘高校


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雨の予報の中

本日、清水ヶ丘高校です
やはり激坂をのぼり清水ヶ丘高校に

周りの周回を使って5kmのTTです

その前に各自のGPSを使って、距離を計測

900mという意見や930mという意見や・・・・

まあ、ローカルルールの5km
タイムトライアルです

歩が飛び出し、時計にてこずってる陽子が少し間をおいておかっけてく

ラストは御年7○歳の山内さん 貫録ゴール!!

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皆様おつかれさまでした

歩    17分40秒
陽子   19分05秒
岡戸さん 19分34秒
金井さん 21分32秒
水口   21分57秒
山内さん 27分47秒

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