練習メニュ　ビルドアップ4-3-2-1

練習の一つのメニューとしてビルドアップを行っています。
日曜の朝の練習では、戸塚区平戸の第一パンの裏の貯水池周りの周回コースで、
土曜のみなとみらいランでは、アパホテルの周りの周回コースを約1kmのコースにしたてています。

走友会のビルドアップ走は、トータル10kmのメニューになりますので、
最初の4kmは、フルマラソンを走るスピードくらいの短距離では余裕のあるペースで走り始めます。
その後、3km、2kmと次第にペースを上げて行きながら、1kmの速度を10秒もしくは15秒縮めるといった
ペースを上げながら走る練習メニューです。ラストの1kmは全力で走り切るという内容では、
スピード持久力の強化に繋がります。

アパホテル周りで行ったビルドアップ練習の結果を示します。
フルマラソンサブ3.5のわたくしは、5分弱/kmから入ります。
最後は、残った力を出し切るランニングをして、自身の体にスピードの意識をつけさせています。
このような速度で走り切った自身は、大会での最後のラストスパートなどにもつながると思います。
ひとりでは、なかなかできないビルドアップ走です。ランニング仲間と行うことによりいつもと
違った速度を出すことができます。仲間のありがたさがわかる練習メニューです。